담 걸렸을때 해결방법은 제가 직접 겪어본 결과, 생각보다 중요합니다. 그냥 두면 안돼요.갈비뼈에 담, 목, 허리, 어깨에 담이 걸렸을 때, 어떤 조치를 언제 어떻게 해야 빠르게 회복되는지 스스로 경험하며 정리했습니다. 증상별로 근육이완제 복용 → 온찜질 → 파스 → 주사 치료 → 정형외과 진료의 순서를 따르는 것이 핵심입니다.
[목차]
1. 갈비뼈에 담 걸렸을 때
갈비뼈 주변 근육에 담이 걸리면 숨 쉴 때, 재채기할 때, 몸을 옆으로 돌릴 때 날카로운 통증이 느껴집니다.
가만히 있을 땐 괜찮다가도 몸을 살짝만 움직여도 통증이 터지는 식이며, 기흉이나 갈비뼈 골절과 착각하기도 쉽습니다.
조치 방법
약물 치료 시작 *근육이완제(예: 에페리손)*와 진통 소염제를 병행해 복용합니다. 증상이 심한 경우 병원에서 단기간 처방을 받아 복용하는 것이 효과적입니다.
온찜질 시행 하루 2~3회, 15분씩 따뜻한 찜질을 합니다. 근육이 긴장된 상태를 이완시키고 혈류를 촉진해 통증을 줄여줍니다.
파스는 스프레이형 사용 갈비뼈는 굴곡이 많아 일반 파스는 잘 떨어지거나 접힐 수 있어 스프레이형이 적합합니다. 단, 자극적인 멘톨 성분이 포함된 제품은 1회만 테스트 후 사용하세요.
2~3일 이상 지속 시 병원 주사 고려 진통 주사 또는 염증 억제 주사(스테로이드성 약물 주사)를 맞을 수 있습니다. 통증이 숨 쉬기 힘들 정도거나, 3일 이상 지속되면 흉부 엑스레이 검사도 병행하는 것이 좋습니다.
2. 목에 담 걸렸을 때
잠을 잘못 자거나 장시간 고개를 숙인 자세로 있을 경우 목 주변 근육이 강하게 수축되면서 담이 걸립니다.
특히 한쪽 방향으로만 움직일 때 찌릿한 통증이 느껴지고, 팔까지 저린 경우도 발생할 수 있습니다.
조치 방법
경부 근육 이완제 복용 근육 긴장이 심한 경우 병원에서 처방받아 복용하는 것이 가장 빠릅니다. 약 복용만으로도 이틀 내 통증이 절반 이상 줄어드는 경우가 많습니다.
목 뒤 온찜질 10~15분간, 하루 3회 정도 따뜻한 찜질을 목 뒤 승모근 부위에 합니다. 단, 급성 통증이 생긴 직후에는 냉찜질이 더 적합할 수 있으니 24시간 이후부터 온찜질 전환을 권장합니다.
파스 사용 시 주의 목은 피부가 얇고 예민하기 때문에 붙이는 파스는 자극이 될 수 있습니다. 붙이기 전 소량 테스트 후 사용하고, 불편감이 있다면 사용 중단합니다.
정형외과 도수치료 목 주변 근육과 뼈의 정렬이 틀어진 경우, 도수치료나 간단한 물리치료로 근막을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 특히 자주 담이 걸리는 사람은 틀어진 자세에서 오는 구조적 문제일 수 있어 의학적 접근이 필요합니다.
3. 허리에 담 걸렸을 때
무거운 물건을 들거나, 잘못된 자세로 오래 앉아 있을 때 허리 주변 근육이 경직되면서 담이 걸릴 수 있습니다.
근육통이라 생각하기 쉽지만, 허리디스크 초기 증상과 구분이 어려운 경우도 있어 관찰이 필요합니다.
조치 방법
소염 진통제 복용 일반 약국에서 구입 가능한 이부프로펜 성분의 진통제나, 병원에서 처방받은 소염제를 복용합니다. 통증 완화에 도움이 되며, 허리 부담을 줄이는 역할도 합니다.
건식 찜질기 사용 허리는 깊은 근육층이 문제이므로, 습식 찜질보다 건식 전기찜질기가 효과적입니다. 하루 2회 이상, 15분 단위로 사용하세요.
대형 파스 활용 허리는 면적이 넓기 때문에 대형 파스를 붙여주는 것이 좋습니다. 찜질 후 파스를 붙이면 약 성분 흡수에도 더 유리합니다.
의심 증상 시 병원 검사 허리 담이 3일 이상 지속되거나, 엉치, 허벅지, 종아리에 저림이 동반되면 단순한 담이 아닐 수 있습니다. 이 경우 MRI 또는 CT 등 영상 검사가 필요합니다.
4. 어깨에 담 걸렸을 때
어깨 담은 단순 근육통부터, 오십견, 회전근개염, 점액낭염 등 다양한 질환과 연결될 수 있습니다.
특히 팔을 위로 들기 힘들거나, 팔을 뒤로 돌릴 수 없는 경우, 단순한 담으로 넘기기 어렵습니다.
조치 방법
소염 진통제 복용 어깨는 관절과 근육이 함께 염증 반응을 일으킬 수 있어, 소염 효과가 강한 약을 선택하는 것이 좋습니다.
관절 스트레칭 전 온찜질 어깨는 무리한 스트레칭이 오히려 해가 될 수 있으므로, 충분한 찜질 후 가벼운 움직임부터 시작하세요. 팔을 좌우로 흔들거나, 테이블에 팔을 올려놓고 원을 그리는 방식으로 천천히 움직입니다.
어깨 주변부에 파스 부착 파스를 붙일 때는 삼각근 아래 또는 견갑골 옆 부위에 붙여야 효과적입니다. 움직임이 많으므로, 밀착력이 좋은 제품을 선택하고 찜질 후 10분 이상 건조시킨 뒤 붙이세요.
병원 주사치료 고려 어깨 담이 3일 이상 지속되고, 밤에도 아플 경우 관절 내 염증 가능성이 높습니다. 이 경우 병원에서 소량의 스테로이드 주사를 맞으면 수일 내로 회복되는 경우가 많습니다.